jak max

[...] c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Lekki dyskomfort odczywałem w stawach kolanowych, rozgrzewka była jak zawsze solidna, także mam nadzieję, że nic tam się nie dzieje. Pomimo tego trening udany, fajna pompa mięśniowa, dobre czucie mięśni. [...]

[...] na ławce poziomej, 120kg 4 serie, max powtórzeń Pompki na poręczach szeroko 15, 15, 15, 15 Ściąganie linek na bramie, 4 serie, 12 powtórzeń Barków znów dokucza, nie szalałem więc z ciężarami, na dzień dzisiejszy nie mogę podnieść ręki bez bólu. /SFD/Images/2015/12/31/567e0b96fbf449aa8d5a89480c1358a5.png Wszystko tak jak powinno być. ;-) pzdr/

[...] maszyna  Dzień dobry 20kg x4, x15  Trening samych nóg bez barków, niestety boli straszliwie. Nieco więcej ciężaru niż ostatnio, ogólnie udany trening. /SFD/Images/2015/12/31/e1fd82374b994ab593ad61257ecb66ab.png Wszystko tak jak powinno być, poza tym co już się pokończyło. ;-) pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-30 11:56:49

[...] tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa %-) mi tez tak wygodniej I gdzie ten mit o 30gram bialka na raz \-) w 500g miecha masz jakies 100-150g. Do tego jakies ilosci z warzyw. ....i o dziwo nie tyle ze spadasz - to rosniesz! Ja nie jem tyle wegli - max 100g na dzien. Glownie slodycze. [...]

Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie. Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie [...]

[...] prawie cały czas). nie napisałeś czy stosujesz progresję, regresję, czy stały ciężar. nie masz diety!! bez tego ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po treningu) możesz zastosować aeroby w treningu HIIT czyli np. rower stacjonarny (lepsze byłoby bieganie) i [...]

Nie załamujcie mnie chłopaki. Jakby Ci bullet Dodson w ryja przyp******ił to byś nie wiedział jaki dzień dziś mamy. Gadacie jak mój kumpel, który oglądając K-1 MAX stwierdził, że tam kurczaki walczą i on by im wszystkim nayebał. Gwoli przypomnienia K-1 max kat. do 75, same sk***ysyny w turnieju, dla kontrastu mój kumpel 181 cm wzrostu, 80 kg, [...]

[...] 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x + marsz I obwód pod kątem kg ledwo co, więc do powtórki. Po tym wiośle na skosie, jak przyszło do leżenia na płasko, to myślałam, że plecy mi wybuchną. Żar i płomień %-) II to jakieś nieporozumienie dla klaty %-) No i guma mi pękła, ale upiekło mi się %-) [...]

Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek to jest rozkład tygodnia.

[...] , wiecie ze w dzisiajeszych czasach prze te tabsy rosnie ilosc dominacji estrogenowych i w dodatku srodowisko jest coraz bardziej zanieczyszczone. Mozna takie jaja poczytac jakie sie dzieja przez te dodane estrogeny, fuj... kaka zasada 5x5 jest prosta robisz 5 serii zawsze po 5 ruchow co serie zwiekszajac ciezar, w ostatniej serii te 5 [...]

U mnie na siłce wrecz przeciwnie, jak przychodze o 19 to max 3 osoby są.

[...] 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( Szerokim nachwytem ) 4 x 10/10/8/8 + 1 x MAX -II- podchwytem 2 Serie na dogrzanie Wiosłowanie na maszynie 4 x 12 ŚR: KLATKA jak wyżej Ławka prosta 4 x 12/10/8/6 + tam jakieś szarpania Skos Hantle 4 x 5/6 nie mam juz siły po prostej.. Rozpiętki na maszynie 4x 14/12/10/MAX + okazjonalnie dropset [...]

[...] zadowalajace niestety potem stalem w miejscu. Jesli chodzi o efekty wizualne po samych pompkach, zyskalem miesnia lekko zarysowal mi sie korpus poczulem ze mam cos takiego jak triceps i oczywiscie klatka zyskala objetosci, bylem zadowolony, potem zaczalem urozmaicac treningi, a dzisiaj oddalem sie kalistenice i SW wiec uwazam ze pompki to [...]

[...] miesnie beda spalane w ostatecznosci, przy dlugotrwalym niedoborze energii." Otoz podam Ci kilka informacji: Cwiczac aerobowo nalezy zwracac uwage na wysokosc tetna jakie mamy i porownac je do swojego tetna maksymalnego - HR (HR=220 - wiek) Cwiczenia aerobowe - do spalenia tluszczu - 60-75% HR max - dla wiekszosci cwiczacych. Dla osob [...]

szyne to mi tak zalożyli że się zj**ala jak do kibla wstawalem tylko jakieś 5 m max

Zmień podciaganie żeby było 3x max tu i tu, 4x jak zrobisz więcej nie da a opadniesz z sił po 4x. Ja zawsze robiłem 3x w tyg po 3x max nachwytem + wiosło itd i ilość podciagnieć + siła ładnie szła na +. aktualnie robie 19 podciagniec luzem ;p I rob podciaganie na poczatku i dobijaj plecy pozniej reszta Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 [...]

[...] Obaj wpadli. Rothwell przekroczył dozwoloną dawkę. Zgodnie z nową ustawą zakazu TRT zabrano Benowi to i o kant dupy z jego zezwoleniem. Zapewne Alistair (może teraz już nie) jak i Ben (po zawieszeniu wraca więc go kontrolowali do tej walki co się okaże z resztą po wynikach testów) wyszli czyści do walki bez przekroczonych dawek (powtarzam do [...]

[...] thruster (front squat to press) Miedzy rundami odpoczywasz 90 sekund,co tydzien w kompleksie dodajesz ok5kg i skracasz czas przerw o 15 sekund miedzy rundami... Jesli jakies nazwy w jezyku angielskim sa Ci obce,google-youtube... Wrzucilem ten trening w innym wczesniejszym temacie,jak widzisz w kompleksach sa wykorzystane cwiczenia [...]

[...] ma mr. Olympia Dla mnie i tak nim jest a wygra vic! wolf nie będzie wysoko bo jest świeży tam max 3 wyżej nie będzie ze względu na to, że jest nowy. Chociaż jego forma jest naprawdę niesamowita i gdyby wygrał to nie byłoby żadną błędną decyzją. Cutler do bani jak zawsze zresztą. Bicepsy jak zwykle do bani. Jedno co dobre to jego brzuch i nogi..

[...] pojedynku tez mysle ze ron wyglada lepiej. Ale zaskoczyla mnie sylwetka wolfo. Wyglada rewelacyjnie. Ale ogolnie zawodnicy wydaja sie byc nie przygotowani na 100% Ale tak jak tam ktos wyzej pisal wydaje mi sie ze max bedzie jutro jesli chodzi o spuszczenie wody. Dwa dni bardzo ciezko by bylo chyba utrzymac szczyt mozliwosci. Paru by moglo [...]